• そこで簡単に取り入れられるのが、食後の牛乳だ
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  • 骨を強くするイメージの強い牛乳だが、牛乳摂取量が多い人と全く飲まなかった人では、飲んだ人のほうが上の血圧が10.4mmHg低いという研究結果が発表されている
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  • それぞれ他の食材から摂るよりも、1杯の牛乳から総合的に摂るほうが、高血圧の予防効果が高いという研究があり、これを「ミルクマトリックス効果」というそうだ
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「塩を食べたら出す」という思考にシフト 平成27年の国民健康栄養調査では、日本人が1日に口にする食塩摂取量は平均で9.7gと、推奨の目標値からは大幅にオーバーしていた。

特に外食が多いビジネスパーソンが、塩分過多になるのは避けようがない。

外食が多い人ほど減塩は難しいと思いがちだが、前述の市原氏は、塩をただ減らすのではなく、塩を食べたら出すという思考にシフトする「塩出しトレーニング」を奨めている。

「塩を摂る量を一気に減らしても、長続きしません。それよりも、塩分の排出を促す食品や食事の組み合わせを考えて、食べた塩を外に出すコツ、塩出しトレーニングを生活に取り入る方法をおすすめします。 もちろん毎日、塩辛いものばかりを食べることは奨められませんが、味の濃いものを食べたいときには、併せて塩を出す食材を一緒にとりましょう。その意識が身につけば、濃い味つけで上がるばかりの血圧を下げるきっかけになります」 塩を出す食材としてよく知られているのが、カリウムを多く含む野菜や果物などだ。

しかし、外食でこれらをたくさん摂るのは難しい。

そこで簡単に取り入れられるのが、食後の牛乳だ。

骨を強くするイメージの強い牛乳だが、牛乳摂取量が多い人と全く飲まなかった人では、飲んだ人のほうが上の血圧が10.4mmHg低いという研究結果が発表されている。

牛乳には乳清たんぱく質に加え、カルシウム、ビタミンDなどが含まれる。

それぞれ他の食材から摂るよりも、1杯の牛乳から総合的に摂るほうが、高血圧の予防効果が高いという研究があり、これを「ミルクマトリックス効果」というそうだ。

また牛乳は塩出し食材として有名なカリウムも豊富。

コップ1杯の牛乳で1食分の野菜や果物に相当する200mg以上のカリウムが摂れる。

例えば、ラーメンを食べた後には、牛乳を飲んで、摂った塩分をできるだけ外に出せば、血圧を下げるための第一歩になる。

ただし、牛乳は飲み過ぎると脂肪分の摂り過ぎになり、肥満につながるので、血圧ダウンには低脂肪や無脂肪のものがお奨めだ。

︎┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 一部抜粋引用。

全文は下記よりご確認ください。

元スレ:2ch

※Twitter画像動画検索結果


3:2020/03/31(火)20:21:14.43
ラーメン食べないのが1番有効w

4:2020/03/31(火)20:21:18.09
日本史史上一番ためになる情報サンクス

6:2020/03/31(火)20:21:38.00
ブラックコーヒーが効く。

9:2020/03/31(火)20:23:10.32
腹くだせってこと?
じゃあ食べなきゃいいじゃんw

10:2020/03/31(火)20:23:42.26
スープを残すかそもそもラーメンを食べない方が

15:2020/03/31(火)20:24:59.00
ラーメン食わなきゃよくね?

24:2020/03/31(火)20:27:53.75
夏場は塩分取れ言うよな

29:2020/03/31(火)20:30:05
バナナでえーやん

33:2020/03/31(火)20:30:38
最後にバナナ出せよ

34:2020/03/31(火)20:31:51.33
バナナかキウイのほうがいいよな

35:2020/03/31(火)20:32:40.53
塩分って汗もかくから少し取りすぎなくらいが良いのに

47:2020/03/31(火)20:39:50.03
はじめから食うなよ馬鹿じゃね

49:2020/03/31(火)20:40:47.40
フォシーガと一緒に食べてるから大丈夫

50:2020/03/31(火)20:41:11.17
パセリ大好物で毎日食ってるけどダメなん?

61:2020/03/31(火)20:51:37.39
食わなきゃいいだけ

62:2020/03/31(火)20:51:53.49
食前の方が良さそう

63:2020/03/31(火)20:51:59.11
糖分排出する飲み物か食べ物ってあるの?

87:2020/03/31(火)21:11:53.27
いや高流入、高排出も身体に悪いと思うw

91:2020/03/31(火)21:17:35.67
ラーメン食べると喉が乾く

99:2020/03/31(火)21:23:39
飲み会の後のラーメンは最高

100:2020/03/31(火)21:23:58
サウナ入った後にラーメンで塩分とミネラル補給だな水も飲み放題だしw

104:2020/03/31(火)21:26:39
三ツ矢サイダーが効くって二郎ユーザーが言ってたな、炭酸がアブラを分解するんだとか

105:2020/03/31(火)21:27:21
締めのラーメン、高血圧一直線→コロナの餌食にラーメンは食うな

107:2020/03/31(火)21:27:44
ヨーグルじゃダメっすか??

111:2020/03/31(火)21:31:45
デスクワーカーが肉体労働者用の塩辛いの食うのが間違ってるわ

117:2020/03/31(火)21:45:39
ラーメン好きで野菜嫌いだけど低血圧で悩んでる

118:2020/03/31(火)22:02:51
水飲んでサウナか風呂で大汗をかけ

119:2020/03/31(火)22:14:08
塩分排除よりもオメガ3の摂取が重要

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