• 夕食後のコーヒーは、不眠の原因になるので控えましょう
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  • 甘いコーヒーは、血糖値を急上昇させるので、1日に何杯も飲むと、糖尿病のリスクを高めます
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  • 私の患者さんで缶コーヒー好きの人がいましたが、甘い缶コーヒーを1日4缶も飲んでいたため、若くして糖尿病になりました
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● コーヒーはうつ病のリスクを下げる  「コーヒー」と「お茶」には、たくさんの抗酸化物質が含まれており、健康に非常にいいとされています。

 特にコーヒーは、世界的に飲まれているせいか、研究も多く、以下のように健康にいい効果が多数報告されています。

コーヒーの効果  ・死亡率が16%低下 ・さまざまながんのリスクが低下 ・胆石の発症を45%低下 ・心臓疾患のリスクを44%低下 ・糖尿病リスクを50%低下 ・うつ病のリスクを20%低下 ・幸福物質のドーパミンの分泌を促す ・集中力や注意力、短期記憶、反応速度を高める  また、「緑茶」については、国立精神・神経医療研究センターの研究によると、「緑茶を1日4杯以上飲む人は、1杯以下の人よりも、うつ病リスクが半分になる」という結果が出ています。

緑茶に含まれる、うまみ成分の「テアニン」や、渋み成分の「カテキン」の効果と推測されます。

 「テアニン」は、睡眠のサプリメントとしても販売されているように、リラックス効果のある成分として知られています。

 「カテキン」は、強い抗酸化作用、活性酸素消去作用があり、トクホ飲料にも採用されているように、コレステロールや血糖値の上昇抑制作用があり、いいことずくめです。

 ちなみに私は、毎朝、中国茶を飲むのが習慣です。

いい茶葉だと、5〜10杯も淹れることができるので、1回しか淹れられないコーヒーと比べて、コスパが高いです。

緑茶とほぼ同等のテアニンとカテキンが含まれているので、同様の健康効果が期待できます。

コーヒーは飲むことができる一種の魔法である。

 —キャサリン・M・ヴァレンテ(アメリカの小説家) ● 正しいコーヒー、お茶の飲み方  コーヒーやお茶には、よく知られているように、「カフェイン」が入っています。

カフェインには覚醒作用があります。

よって、朝にコーヒーを飲むと脳がシャキッとするのは、科学的に正しいのです。

 また、「リラックス効果」があるので、昼の休憩時間に飲むのもいいでしょう。

とはいえ、カフェインの半減期は4〜6時間で、意外に分解まで時間がかかります。

 夕食後のコーヒーは、不眠の原因になるので控えましょう。

カフェイン摂取の門限は、睡眠に影響しない「14時まで」にするのがベストです。

 やってはいけない飲み方は、「砂糖の入れすぎ」です。

甘いコーヒーは、血糖値を急上昇させるので、1日に何杯も飲むと、糖尿病のリスクを高めます。

私の患者さんで缶コーヒー好きの人がいましたが、甘い缶コーヒーを1日4缶も飲んでいたため、若くして糖尿病になりました。

 コーヒーはブラックで飲むか、ごく少量の砂糖にとどめるべきです。

また、コーヒーチェーン店の「フラペチーノ」「キャメラルマキアート」などには、大量の砂糖が含まれています。

1日の砂糖の適正摂取量は大さじ3杯までが目安です。

注意するようにしましょう。

 そもそも、缶コーヒーやインスタントコーヒー、ペットボトルのお茶などは、健康にいい各種成分の含有量が大幅に少なくなります。

 コーヒーは豆から、お茶は茶葉から、その場で淹れたてを飲むのが最も健康効果が高いのです。

コンビニや自動販売機で買うのではなく、自宅で自分で淹れる習慣を取り入れましょう。

気分転換にもなります。

 ここまではメリットについて述べてきましたが、遺伝的にカフェインに弱い人もいます。

 そんな人がコーヒーを大量に飲むと、心筋梗塞になるリスクが高まります。

最近の研究では、カフェインに弱い遺伝子タイプも発見されています。

遺伝子検査をしなくても、カフェインに弱い人は、普通の人よりもカフェインの代謝が遅く、コーヒーを飲むと、「寝られなくなる」「疲労感が出る」など、影響が強く出ます。

 メリットがたくさんあるからといって、飲めないタイプの人が無理に摂取量を増やすことはしないでください。

樺沢紫苑(かばさわ・しおん) 精神科医、作家 1965年、札幌生まれ。

1991年、札幌医科大学医学部卒。

2004年からシカゴのイリノイ大学に3年間留学。

帰国後、樺沢心理学研究所を設立。

「情報発信を通してメンタル疾患、自殺を予防する」をビジョンとし、YouTubeチャンネル「樺沢紫苑の樺チャンネル」やメルマガで累計50万人以上に精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝える、「日本一アウトプットする精神科医」として活動している。

元スレ:2ch

※Twitter画像動画検索結果


3:2020/08/14(金)15:15:30.13
おいしいから飲んでる
以上。

4:2020/08/14(金)15:15:32.60
眠れねえよ、午前の1杯だけだな

6:2020/08/14(金)15:15:58.03
医者の言うことは信じない方がいい

9:2020/08/14(金)15:17:13.54
雪印の紙パックコーヒーが好きすぎて毎日飲んでる俺大勝利!

10:2020/08/14(金)15:17:26.26
香りが無理なので素直に言ってコーヒー教の勧誘を断っています

12:2020/08/14(金)15:17:37.80
コーヒーで唯一気になるのは体内で過酸化水素を発生させて白髪ができるんじゃないかという疑惑

13:2020/08/14(金)15:17:37.95
ポリフェノール

19:2020/08/14(金)15:18:56.95
俺の経験だと煙草を吸いながらブラックコーヒー飲むのが一番健康にいい

20:2020/08/14(金)15:18:57.81
肩こりで頭まで痛くなった時にコーヒー1杯が効くことは確か

21:2020/08/14(金)15:19:01.01
結局店舗の飲料じゃ駄目じゃねーか

23:2020/08/14(金)15:19:07.79
酒よりコーヒーないと生きていけない

24:2020/08/14(金)15:19:16.28
コーヒーは良いけど砂糖の取りすぎは危険とかいう落ちだと思うわ〜♪

26:2020/08/14(金)15:19:21.73
午前中飲むね
午後は飲まないよ
睡眠の質が落ちるからね

28:2020/08/14(金)15:19:40.89
ボトルコーヒーの無糖ってどうなの?

30:2020/08/14(金)15:20:15.57
カフェインダメとか無かった?

31:2020/08/14(金)15:20:15.81
コーヒー業界の提供でお送りしました

32:2020/08/14(金)15:20:16.81
適量摂取するなら大抵の食べ物飲み物は健康に良い

33:2020/08/14(金)15:20:26.43
500ml以上コーヒー飲むと手足が震えだすアル中モードw

34:2020/08/14(金)15:20:27.52
作ってる時の香りは最高だと思う

37:2020/08/14(金)15:20:35.75
ちゃんと自分の体調や適量を守って飲もうね

40:2020/08/14(金)15:20:51.79
高カカオチョコレートは?

43:2020/08/14(金)15:21:21.66
ブラックで飲むと心臓バクバク言うんだけど大丈夫かな

45:2020/08/14(金)15:21:33.64
タバコもコーヒーも心の健康にはいい。
だが体にはよくない。

46:2020/08/14(金)15:21:45.49
コーヒー飲むと便通良くなるから助かる

57:2020/08/14(金)15:23:29
コーヒーの飲みすぎは
依存と共に早漏になる

69:2020/08/14(金)15:24:40.31
コーヒー飲むと眠れなくなるので健康に良いとは限らない

72:2020/08/14(金)15:24:48.74
そのうちタバコも体に良くなりそう

73:2020/08/14(金)15:24:59.27
砂糖とミルクを入れたらダメ?

77:2020/08/14(金)15:25:45.86
でも缶コーヒーは毒なんだろ?

79:2020/08/14(金)15:25:55.43
あいにく、胃が痛くなるので飲みません

80:2020/08/14(金)15:26:00.00
歯並び矯正やっと終わった
ぬーちぐすぬたから

82:2020/08/14(金)15:26:18.04
コンビニのコーヒーは良いのだろうか

85:2020/08/14(金)15:26:29.62
コーヒー飲むやつは漏れなくタバコも吸うから、プラマイだとマイナス20くらい

86:2020/08/14(金)15:26:38.80
コーヒーと緑茶と大豆の賛美はちょっと怪しいくらいに聞いとくくらいでちょうどいい

88:2020/08/14(金)15:26:39.71
毎日どんぶりで作ったアイスコーヒー一気飲みしてるわ

89:2020/08/14(金)15:26:41.33
砂糖なしのカフェオレは効果あるの?

91:2020/08/14(金)15:26:56.54
マジかよ
…女性の部下を見ながら飲んでやる
勿論、相手の目を見る

94:2020/08/14(金)15:27:22.14
うちの母ちゃんブラックコーヒー毎日自分で入れて飲んでタバコ吸って95まで生きた

96:2020/08/14(金)15:27:24.03
最近よく出ている
カフェインレスのコーヒーは効果ないのか

101:2020/08/14(金)15:27:57.56
缶コーヒーなんてカップ焼きそばみたいなもん。ドリップと一緒にするな

103:2020/08/14(金)15:28:04.11
インスタントは栄養素が無くなるとかフリーズドライ全否定じゃん

109:2020/08/14(金)15:29:14.12
お腹がゆるくなるからコーヒーよりも茶のほうが好き

112:2020/08/14(金)15:29:38
イソジンも体にいい?

114:2020/08/14(金)15:29:44
たまたまかもしれんが
一時期コーヒーを飲みまくってたら自律神経失調症になった
たまたまかもいれんが
飲むのを止めたら3か月ほどで治った

117:2020/08/14(金)15:29:54
コーヒー飲むと心臓ドキドキして不安な気持ちになる

123:2020/08/14(金)15:31:08
こういう話も聞くから年取ってから飲むようになったな
一日一杯だけだけど

124:2020/08/14(金)15:31:11
缶コーヒーはコーヒーではありません。これホント?

126:2020/08/14(金)15:31:24
俺のおすすめ
いがいと相性がいい
ツナマヨおにぎりとブラックコーヒー
おにぎりとお茶よりブラックコーヒーのほうがマジで美味しい!騙されたと思って試してみて

131:2020/08/14(金)15:32:02
コーヒー中毒のような?さんまの健康状態は?

135:2020/08/14(金)15:32:54.90
500mlボトルのMAXコーヒー7本飲んでるけど平気

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